2 – Respectez la fourchette 80-95%

Les grosses unités motrices, celles qui produisent le plus de force, sont recrutées à partir de 85% de 1RM. C’est pourquoi l’intensité de votre entraînement devra se situer dans la fourchette 80%-95% de 1RM. Si votre maxi est de 100kg, vous devrez utiliser des charges comprises entre 80kg et 95kg pour développer votre force maximale.

Précisions terminologiques : les répétitions effectuées entre 90% et 100% de 1RM sont appelées « Efforts maximaux ». Celles effectuées entre 85% et 90% sont appelées « Efforts sous-maximaux ». En deçà, ce sont les « Efforts répétés ».