4 – Effectuez des séries de 1 à 5 répétitions

Les deux points précédents m’amènent à parler de la table de Berger. Cette table permet de connaître en théorie le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer à un certain % de 1RM. Bien sûr votre myotypologie (% de fibres I, IIa, IIx) et votre expérience de l’entraînement sont des facteurs qui peuvent influencer le nombre de répétitions, mais en général c’est un indicateur fiable.

100% = 1 rep ; 95% = 2 reps ; 90% = 3 reps ; 88% = 4 reps ; 85% = 5 reps ; 83% = 6 reps ; 80% = 7 reps.

En tenant compte que les grosses UM sont recrutées à partir de 85% de 1RM, on s’en tiendra à une plage de 1 à 5 répétitions.