9 – Utilisez les bons protocoles
Les protocoles d’entraînement de force – bras de fer
Les protocoles d’entraînement de force maximale, force vitesse et force endurance, vous expliquent la méthode à suivre afin de développer votre force.
Ce protocole s’applique aux techniques de musculation au poids de corps. Par exemple, consultez celles de notre programme technique de musculation au poids de corps.
Il existe de nombreux protocoles connus, et qui fonctionnent, visant le développement de la force maximale. Voici donc un exemple de protocole, connu sous le nom de
gamme montante.
Séance de force maximale avec un volume total de 18 répétitions sur 6 séries :
- Gamme montante en charge : 1×5 à 80% – 2×4 à 85% – 2×2 à 90% – 1×1 à 95% repos = 4′ à 5′
Cet exemple est modulable à volonté dans la limite du respect des paramètres précédents (fourchette d’intensités, nombre des répétitions total, garder une rep en réserve…)
Force & honneur
