9 – Utilisez les bons protocoles

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Les protocoles d’entraînement de force - bras de fer Les protocoles d’entraînement de force maximale, force vitesse et force endurance, vous expliquent la méthode à suivre afin de développer votre force. Ce protocole s’applique aux techniques de musculation au poids de corps. Par exemple, consultez celles de notre programme technique de musculation au poids de corps. Il existe de nombreux protocoles connus, et qui fonctionnent,...

8 – Programmez votre séance d’entrainement bras de fer avec logique

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Programmez votre séance d'entrainement bras de fer avec logique. Le travail de force maximale dans le bras de fer sportif s’effectue toujours sur un fond de fraîcheur physique. Le travail de force maximale doit donc s’effectuer en début de séance. Si des exercices d’assistance sont programmés, vous devrez les exécuter après votre travail de force maximale. C’est l’intensité de la charge ainsi que les masses...

7 – Ne traînez pas en longueur

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Tenez-vous à un corps de séance d’une durée comprise entre 45 et 60 minutes, le corps de séance ne comprend ni l’échauffement ni le retour au calme. Les phénomènes physiologiques liés à ce conseil sont concrètement expliqués dans un précédent article « S’entraîner moins pour plus de gains ». Les programmes de ce type sont à éviter: Biceps 5×5 à 85% r=5′ Avant-bras 5×5 à 85% r=3′ Doigts 5×5...

Trophée Île-de-France 2018

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  Prêt pour un bras de fer ?! Le dimanche 1er Juillet aura lieu, à Sarcelle, la première édition du Trophée Île-de-France ! La compétition se tiendra au 32 rue de l’escouvrier, 95200, Sarcelles. L'événement se déroulera entre 9h00 et 15h00, en même temps que le Spart Challenge 2018. Pour les amateurs une compétition sous forme de tournoi aura lieu. Celle ci est ouverte à tous...
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