Trophée Île-de-France 2018

1922
  Prêt pour un bras de fer ?! Le dimanche 1er Juillet aura lieu, à Sarcelle, la première édition du Trophée Île-de-France ! La compétition se tiendra au 32 rue de l’escouvrier, 95200, Sarcelles. L'événement se déroulera entre 9h00 et 15h00, en même temps que le Spart Challenge 2018. Pour les amateurs une compétition sous forme de tournoi aura lieu. Celle ci est ouverte à tous...
Actu

5 – Exécutez 25 répétitions maximum par séance !

1970
Quand je parle de 25 répétitions je parle de celles comprises dans la fourchette 85-100% (celle des efforts maximaux), les exercices d’assistance qui suivent l’exercice de base ne sont pas travaillés sur des intensités aussi élevées, en général c’est la méthode des « Efforts répétés » qui est utilisée. Le travail de force maximale devant rester dans la filière anaérobie alactique, dépasser les 25 répétitions à haute...

4 – Effectuez des séries de 1 à 5 répétitions

2601
Les deux points précédents m’amènent à parler de la table de Berger. Cette table permet de connaître en théorie le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer à un certain % de 1RM. Bien sûr votre myotypologie (% de fibres I, IIa, IIx) et votre expérience de l’entraînement sont des facteurs qui peuvent influencer le nombre de répétitions, mais en général c’est un indicateur fiable....

3 – Gardez une répétition en réserve

3366
3 – Gardez une répétition en réserve Les anglo-saxons appellent cela « to leave one rep in the tank ». Garder une répétition en réserve sur chaque série évite de surcharger le Système Nerveux Central. Aller à l’échec musculaire – « Failure » pour les fans de Flex Magazine – à la manière d’un bodybuilder est donc déconseillé en matière de développement de la force maximale. Bien sûr, ce n’est pas une...

Restons connecté

© 2013 - Bras de Fer Paris. Tous droits réservés.

UA-73381299-1