Les protocoles d’entraînement de force - bras de fer Les protocoles d’entraînement de force maximale, force vitesse et force endurance, vous expliquent la méthode à suivre afin de développer votre force. Ce protocole s’applique aux techniques de musculation au poids de corps. Par exemple, consultez celles de notre programme technique de musculation au poids de corps. Il existe de nombreux protocoles connus, et qui fonctionnent,...
Tenez-vous à un corps de séance d’une durée comprise entre 45 et 60 minutes, le corps de séance ne comprend ni l’échauffement ni le retour au calme. Les phénomènes physiologiques liés à ce conseil sont concrètement expliqués dans un précédent article « S’entraîner moins pour plus de gains ». Les programmes de ce type sont à éviter: Biceps 5×5 à 85% r=5′ Avant-bras 5×5 à 85% r=3′ Doigts 5×5...
Ici encore, la physiologie de l’exercice nous est d’une aide précieuse. Le substrat énergétique utilisé par la filière anaérobie alactique est l’ATP-Cp, celui-ci est épuisé en totalité au bout de 15 à 20 secondes d’effort à intensité très élevée. Le délai de restauration est de plusieurs minutes : 3 à 5 minutes selon les études. Le système nerveux met un peu plus de temps à...
Quand je parle de 25 répétitions je parle de celles comprises dans la fourchette 85-100% (celle des efforts maximaux), les exercices d’assistance qui suivent l’exercice de base ne sont pas travaillés sur des intensités aussi élevées, en général c’est la méthode des « Efforts répétés » qui est utilisée. Le travail de force maximale devant rester dans la filière anaérobie alactique, dépasser les 25 répétitions à haute...
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