Club Sportif bras de fer Paris

La Bataille des Ferristes – Ep. 03 La guerre froide – Bras de fer

5911
La Bataille des ferristes - "Game of Arms" - Bras de fer Ep.3 La guerre froide Voici le troisième épisode de cette série de divertissement - bras de fer. Les combats continues et nous allons faire connaissance avec deux nouveaux clubs et des stars du bras de fer que vous connaissez bien. A vos écrans !!! Je vous rappelle que cette série est mise en...
Actu

7 – Ne traînez pas en longueur

1610
Tenez-vous à un corps de séance d’une durée comprise entre 45 et 60 minutes, le corps de séance ne comprend ni l’échauffement ni le retour au calme. Les phénomènes physiologiques liés à ce conseil sont concrètement expliqués dans un précédent article « S’entraîner moins pour plus de gains ». Les programmes de ce type sont à éviter: Biceps 5×5 à 85% r=5′ Avant-bras 5×5 à 85% r=3′ Doigts 5×5...

3 – Gardez une répétition en réserve

3366
3 – Gardez une répétition en réserve Les anglo-saxons appellent cela « to leave one rep in the tank ». Garder une répétition en réserve sur chaque série évite de surcharger le Système Nerveux Central. Aller à l’échec musculaire – « Failure » pour les fans de Flex Magazine – à la manière d’un bodybuilder est donc déconseillé en matière de développement de la force maximale. Bien sûr, ce n’est pas une...

2 – Respectez la fourchette 80-95%

2779
Les grosses unités motrices, celles qui produisent le plus de force, sont recrutées à partir de 85% de 1RM. C’est pourquoi l’intensité de votre entraînement devra se situer dans la fourchette 80%-95% de 1RM. Si votre maxi est de 100kg, vous devrez utiliser des charges comprises entre 80kg et 95kg pour développer votre force maximale. Précisions terminologiques : les répétitions effectuées entre 90% et 100%...

Restons connecté

© 2013 - Bras de Fer Paris. Tous droits réservés.

UA-73381299-1