Club Sportif bras de fer Paris

La Bataille des Ferristes – Ep. 03 La guerre froide – Bras de fer

5917
La Bataille des ferristes - "Game of Arms" - Bras de fer Ep.3 La guerre froide Voici le troisième épisode de cette série de divertissement - bras de fer. Les combats continues et nous allons faire connaissance avec deux nouveaux clubs et des stars du bras de fer que vous connaissez bien. A vos écrans !!! Je vous rappelle que cette série est mise en...
Actu

8 – Programmez votre séance d’entrainement bras de fer avec logique

2872
Programmez votre séance d'entrainement bras de fer avec logique. Le travail de force maximale dans le bras de fer sportif s’effectue toujours sur un fond de fraîcheur physique. Le travail de force maximale doit donc s’effectuer en début de séance. Si des exercices d’assistance sont programmés, vous devrez les exécuter après votre travail de force maximale. C’est l’intensité de la charge ainsi que les masses...

6 – Respectez un temps de récupération adéquat entre les séries

1227
Ici encore, la physiologie de l’exercice nous est d’une aide précieuse. Le substrat énergétique utilisé par la filière anaérobie alactique est l’ATP-Cp, celui-ci est épuisé en totalité au bout de 15 à 20 secondes d’effort à intensité très élevée. Le délai de restauration est de plusieurs minutes : 3 à 5 minutes selon les études. Le système nerveux met un peu plus de temps à...

4 – Effectuez des séries de 1 à 5 répétitions

2603
Les deux points précédents m’amènent à parler de la table de Berger. Cette table permet de connaître en théorie le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer à un certain % de 1RM. Bien sûr votre myotypologie (% de fibres I, IIa, IIx) et votre expérience de l’entraînement sont des facteurs qui peuvent influencer le nombre de répétitions, mais en général c’est un indicateur fiable....

Restons connecté

© 2013 - Bras de Fer Paris. Tous droits réservés.

UA-73381299-1