Ici encore, la physiologie de l’exercice nous est d’une aide précieuse. Le substrat énergétique utilisé par la filière anaérobie alactique est l’ATP-Cp, celui-ci est épuisé en totalité au bout de 15 à 20 secondes d’effort à intensité très élevée. Le délai de restauration est de plusieurs minutes : 3 à 5 minutes selon les études. Le système nerveux met un peu plus de temps à...
Les deux points précédents m’amènent à parler de la table de Berger. Cette table permet de connaître en théorie le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer à un certain % de 1RM. Bien sûr votre myotypologie (% de fibres I, IIa, IIx) et votre expérience de l’entraînement sont des facteurs qui peuvent influencer le nombre de répétitions, mais en général c’est un indicateur fiable....
Les grosses unités motrices, celles qui produisent le plus de force, sont recrutées à partir de 85% de 1RM. C’est pourquoi l’intensité de votre entraînement devra se situer dans la fourchette 80%-95% de 1RM. Si votre maxi est de 100kg, vous devrez utiliser des charges comprises entre 80kg et 95kg pour développer votre force maximale. Précisions terminologiques : les répétitions effectuées entre 90% et 100%...
Le 23 Janvier dernier, le club Bras de fer Paris a accueilli Tony pour une reportage dans l'émission Canalbis de Canal+. Retrouvez-nous sur notre page facebook. [grandflv id=1489 w=520 h=304 autoplay=true] https://www.mycanal.fr/divertissement/tony-a-teste-le-bras-de-fer-canalbis-du-23-01/p/1478402
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