Club Sportif bras de fer Paris

La Bataille des Ferristes – Ep. 03 La guerre froide – Bras de fer

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La Bataille des ferristes - "Game of Arms" - Bras de fer Ep.3 La guerre froide Voici le troisième épisode de cette série de divertissement - bras de fer. Les combats continues et nous allons faire connaissance avec deux nouveaux clubs et des stars du bras de fer que vous connaissez bien. A vos écrans !!! Je vous rappelle que cette série est mise en...
Actu

8 – Programmez votre séance d’entrainement bras de fer avec logique

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Programmez votre séance d'entrainement bras de fer avec logique. Le travail de force maximale dans le bras de fer sportif s’effectue toujours sur un fond de fraîcheur physique. Le travail de force maximale doit donc s’effectuer en début de séance. Si des exercices d’assistance sont programmés, vous devrez les exécuter après votre travail de force maximale. C’est l’intensité de la charge ainsi que les masses...

6 – Respectez un temps de récupération adéquat entre les séries

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Ici encore, la physiologie de l’exercice nous est d’une aide précieuse. Le substrat énergétique utilisé par la filière anaérobie alactique est l’ATP-Cp, celui-ci est épuisé en totalité au bout de 15 à 20 secondes d’effort à intensité très élevée. Le délai de restauration est de plusieurs minutes : 3 à 5 minutes selon les études. Le système nerveux met un peu plus de temps à...

5 – Exécutez 25 répétitions maximum par séance !

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Quand je parle de 25 répétitions je parle de celles comprises dans la fourchette 85-100% (celle des efforts maximaux), les exercices d’assistance qui suivent l’exercice de base ne sont pas travaillés sur des intensités aussi élevées, en général c’est la méthode des « Efforts répétés » qui est utilisée. Le travail de force maximale devant rester dans la filière anaérobie alactique, dépasser les 25 répétitions à haute...

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