5 – Exécutez 25 répétitions maximum par séance !

Quand je parle de 25 répétitions je parle de celles comprises dans la fourchette 85-100% (celle des efforts maximaux), les exercices d’assistance qui suivent l’exercice de base ne sont pas travaillés sur des intensités aussi élevées, en général c’est la méthode des « Efforts répétés » qui est utilisée. Le travail de force maximale devant rester dans la filière anaérobie alactique, dépasser les 25 répétitions à haute intensité ferait basculer l’entrainement dans la filière anaérobie lactique, ce qui ne corresponds pas à notre sport, le bras de fer sportif.

C’est un peu différent en ce qui concerne la préparation physique générale, la phase I dans notre pyramide de préparation. La période de l’année (inter-saison, pré-saison, saison), l’objectif du cycle (développement ou maintien des qualités), l’objectif du micro-cycle (intensification, développement, récupération) sont les paramètres à prendre en compte pour définir le volume d’entrainement. Une fourchette comprise entre 10 et 25 répétitions par séance sur un seul mouvement est acceptable. Par exemple, une séance de développement de la force maximale en inter-saison s’approcherait plutôt des 20-25 reps, alors qu’une séance de maintien du niveau de force maximale en période de compétition comprendrait plutôt entre 10 et 15 reps.