Entrainements Bras de Fer

Les astuces d’un entrainement de bras de fer sportif ou de force en général.

3 février 2018 / Astuces Entrainement

1 – N’allez pas à l’entraînement comme vous allez au marché !

L'utilisation de l’imagerie mentale est également bénéfique à l'entrainement. Cette technique consiste à répéter mentalement le geste à réaliser avant de l’effectuer réellement.
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1 mars 2018 / Astuces Entrainement

2 – Respectez la fourchette 80-95%

Les grosses unités motrices, celles qui produisent le plus de force, sont recrutées à partir de 85% de 1RM. C’est...
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5 avril 2018 / Astuces Entrainement

3 – Gardez une répétition en réserve

3 – Gardez une répétition en réserve Les anglo-saxons appellent cela « to leave one rep in the tank ». Garder une répétition en...
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2 mai 2018 / Astuces Entrainement

4 – Effectuez des séries de 1 à 5 répétitions

Les deux points précédents m’amènent à parler de la table de Berger. Cette table permet de connaître en théorie le...
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7 juin 2018 / Astuces Entrainement

5 – Exécutez 25 répétitions maximum par séance !

Quand je parle de 25 répétitions je parle de celles comprises dans la fourchette 85-100% (celle des efforts maximaux), les...
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5 juillet 2018 / Astuces Entrainement

6 – Respectez un temps de récupération adéquat entre les séries

... il est donc important de respecter un temps de récupération inter-séries allant de 3 à 7 minutes.
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2 août 2018 / Astuces Entrainement

7 – Ne traînez pas en longueur

Tenez-vous à un corps de séance d’une durée comprise entre 45 et 60 minutes, le corps de séance ne comprend ni...
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6 septembre 2018 / Astuces Entrainement

8 – Programmez votre séance d’entrainement bras de fer avec logique

Programmez votre séance d'entrainement bras de fer avec logique. Le travail de force maximale dans le bras de fer sportif...
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4 octobre 2018 / Astuces Entrainement

9 – Utilisez les bons protocoles

Les protocoles d’entraînement de force - bras de fer Les protocoles d’entraînement de force maximale, force vitesse et force endurance,...
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