7 – Ne traînez pas en longueur

Tenez-vous à un corps de séance d’une durée comprise entre 45 et 60 minutes, le corps de séance ne comprend ni l’échauffement ni le retour au calme. Les phénomènes physiologiques liés à ce conseil sont concrètement expliqués dans un précédent article « S’entraîner moins pour plus de gains ».

Les programmes de ce type sont à éviter:

1. Biceps 5×5 à 85% r=5′
2. Avant-bras 5×5 à 85% r=3′
3. Doigts 5×5 à 85% r=3′
4. Brachiales+Pronateur 5×5 à 85% r=3′

Pourquoi?! Le volume de répétitions en efforts sous-maximaux et l’utilisation de % sur des exercices mono-articulaires ne sont pas adéquats. Mais surtout, la longueur de la séance est ahurissant. Pour le bras de fer (niveau débutant et intermédiaire) ce type de programme est à éviter.  Si non, acheté vite une tente et un réchaud pour camper dans votre gym.

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