
7 – Ne traînez pas en longueur
Tenez-vous à un corps de séance d’une durée comprise entre 45 et 60 minutes, le corps de séance ne comprend ni l’échauffement ni le retour au calme. Les phénomènes physiologiques liés à ce conseil sont concrètement expliqués dans un précédent article « S’entraîner moins pour plus de gains ».
Les programmes de ce type sont à éviter:
- Biceps 5×5 à 85% r=5′
- Avant-bras 5×5 à 85% r=3′
- Doigts 5×5 à 85% r=3′
- Brachiales+Pronateur 5×5 à 85% r=3′
Pourquoi?! Le volume de répétitions en efforts sous-maximaux et l’utilisation de % sur des exercices mono-articulaires ne sont pas adéquats. Mais surtout, la longueur de la séance est ahurissant. Pour le bras de fer (niveau débutant et intermédiaire) ce type de programme est à éviter. Si non, acheté vite une tente et un réchaud pour camper dans votre gym.